高血壓是最常見的心血管病。高血壓在過去一向被視為“老年病”?？扇缃瘢S著社會經(jīng)濟的發(fā)展和人們生活方式的改變，高血壓正逐步年輕化。高血壓的年輕化不得不引起人們的高度重視，中青年如何抵御高血壓的侵襲成為人們關(guān)心題 。

那么中青年如何預(yù)防高血壓呢？

1、心理壓力   心理抑郁加速血壓升高，或者是焦慮癥導(dǎo)致血壓升高。長期精神緊張和心理狀態(tài)不佳者，體內(nèi)的腎上腺素、多巴胺、和胰島素分泌明顯高于正常人。這些物質(zhì)會影響心血管系統(tǒng)，使心跳加快；血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。

2、飲食不科學(xué)   攝入鹽、動物肉類、油脂類食物過多，蔬菜、水果攝入偏少，均可使血壓升高。很多中青年人長期在飯店吃飯，攝入過多高能量、高脂肪、高蛋白、高膽固醇的食物，同時缺乏運動，脂肪消耗少，堆積在體內(nèi)，體重增加，是導(dǎo)致高血壓低齡化的重要因素。

3、缺乏體育鍛煉或缺少體力勞動 

年輕人高血壓的特征，一半以上是沒明顯癥狀的，即使有癥狀也只是一些輕微表現(xiàn)，如頭暈、頭痛，并無特異性，經(jīng)常得不到重視，甚至有些人都不知道自己得了高血壓。由于無病癥或病癥不明顯，再加上忙工作、顧家庭，常常無視了身體安康。因此青壯年人因高血壓的猝死率常常高于老年人。

那么中青年如何預(yù)防高血壓呢？首先要糾正不良生活方式，換言之，改善患者生活方式作為治療和預(yù)防的基礎(chǔ)，消除不利于心理和身體健康的行為和習(xí)慣，達到減少高血壓及其他心血管病的發(fā)病危險，具體內(nèi)容包括：

1、均衡膳食  多吃水果蔬菜 ，從原因分析已證實不科學(xué)的飲食是引發(fā)高血壓的原因之一，因此，合理改善膳食十分重要。少吃油膩食物，少鹽，多吃青菜，多吃水果，不吃咸菜及腌制品。

2、心理均衡  年輕人高血壓首先要堅持心理均衡。高血壓患者的心理表現(xiàn)是慌張、易怒、心情不穩(wěn)，這些都是使血壓升高的誘因。平常不要悲觀，不要生氣，盡量讓自己高興，可防止血壓升高。減輕壓力、避免疲倦，在高血壓的防治上，也都非常重要。

3、不吸煙  少喝酒  吸煙有百害而無一利，吸煙促進高血壓的發(fā)作，因此高血壓病人應(yīng)戒煙。

4、堅持鍛煉  合理的體育鍛煉可以使血壓有某種程度的下降，并減少某種并發(fā)癥的發(fā)生。

5、定期檢查和及早治療 有高血壓家族史的中青年人，最好一年檢查一次身體，血脂增高的，更要定期檢查血壓，確有高血壓的病人，定期檢查血壓非常重要，關(guān)鍵是根據(jù)相關(guān)檢查和醫(yī)生的科學(xué)判別，評價出屬于幾級高血壓，盡早開始治療。

雖然早期輕度的高血壓對人體沒有太大的影響，但是高血壓的危害卻不得不去重視。高血壓是一種慢性病，血壓升高會對心，腦，腎等器官造成慢性持續(xù)性損害，所以盡早預(yù)防高血壓病是很重要的。